作息表（周期一：7.17-7.23）
| 时段 | 周一 7.17 | 周二 7.18 | 周三 7.19 | 周四 7.20 | 周五 7.21 | 周六 7.22 | 周日 7.23 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6:30-7:30 | 英语早读 （3500词+听力） |
语文早读 （古文+作文素材） |
英语早读 （阅读精析） |
语文早读 （古诗默写） |
英语早读 （真题完型） |
语文早读 （文言实词） |
休息 |
| 7:30-8:00 | 早餐+时事新闻（科技类） | ||||||
| 8:00-10:30 | 物理作业 （专题训练） |
化学作业 （实验题专项） |
生物作业 （遗传题突破） |
物理作业 （模型构建） |
化学作业 （计算特训） |
自选动作 （弱科强化） |
科技馆/博物馆 |
| 10:30-11:00 | 眼保健操+自由调节 | ||||||
| 11:00-12:00 | 整理错题 （物理） |
整理错题 （化学） |
整理错题 （生物） |
真题精研 （物理） |
真题精研 （化学） |
素材积累 | 体育锻炼 |
| 12:00-14:00 | 午餐+午休（必休30min） | ||||||
| 14:00-16:30 | 化学作业 | 生物作业 | 物理作业 | 化学作业 | 生物作业 | 套卷限时 （物/化选1） |
周复盘 |
| 16:30-17:30 | 体育运动（必选） | ||||||
| 17:30-19:00 | 晚餐+自由时间 | ||||||
| 19:00-21:30 | 生物作业 | 物理作业 | 化学作业 | 生物作业 | 物理作业 | 错题重做 （本周所有） |
电影/阅读 |
| 21:30-22:00 | 核心闭环： 当日错题归档+明日计划 |